Un equipamiento relativamente sencillo: un par de zapatillas, calcetines, pantalones y camiseta. La mayoría de las veces competimos contra nosotros mismos. La espalda empieza a doler un poco. Al correr, las evidencias son claras. La evidencia del paso del tiempo en el cuerpo tiene impacto directo sobre nuestros tiempos. La mayoría de los récords en carreras de distancia suelen establecerse tanto en masculino como en femenino en torno a mediados de los veinte a treinta años. Pero eso es hablar de élite. Hablemos mejor de populares. La ciencia sugiere que la mejor edad para correr puede ser 27 años para los hombres y 29 para las mujeres.
No podemos olvidar que con 45 abriles las mujeres y los hombres empezamos a sufrir ciertos cambios a altitud físico: pérdida de masa muscular, aborto de fuerza, aumento de grasa anatómico, pérdida de equilibrio y coordinación, menopausia, pérdida de calcio para nuestros esqueleto, etc. Por moderación, en principio es aconsejable comenzar la actividad… Con ciclos de dos o tres sesiones semanales. Intentaremos hacerlo por terrenos llanos en su fase de inicio y en terrenos menos llanos en las sucesivas fases. Es muy recomendable que dediques alguna de tus sesiones semanales de entrenamiento a un trabajo de tonificación muscular y fuerza en el pabellón. Pues se refieren a esto :. Dosificar correctamente los descansos para acudir asimilando el trabajo es pieza clave: yo en una primera fase de iniciación recomiendo ciclos de 1 fecha de actividad y 2 de descanso para, en unas semanas, pasar esa relación a Normalmente, una alteración en todas estas posibles fuentes de problemas requiere un diagnóstico profesional de un médico, un buen chequeo general, una prueba de esfuerzo al año, una analítica, una visita al podólogo, aprovechar el material deportivo apropiadoy visitas periódicas al fisioterapeuta.